腰肌劳损有什么症状？腰肌劳损需要注意什么？
1，腰肌劳损症状
1.腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛，休息后可缓解，疲劳后加重。少数患者臀部和大腿上部有肿胀和疼痛。
2.一般腰肌劳损患者的腰部活动没有明显障碍。例如，当症状严重或急性时，腰部活动可能会受到限制。
如果一个姿势持续时间过长或早晨起床时疼痛严重，可通过适当休息或频繁变换体位来缓解疼痛，过度活动会加重疼痛。
2、注意防寒防潮。
腰肌劳损患者在生活中要注意防潮、防寒、防寒，以免加重腰部疼痛不适。不要随意睡在潮湿的地方；根据气候变化，合理添加衣物；出汗、下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体；在寒冷的天气里，你可以使用电热毯或在有暖气的房间里睡觉，以免着凉。
3、注意保护腰部
腰肌劳损患者需要特别注意保护腰部，防止腰部外伤和过度劳累。做重体力劳动或腰部剧烈运动时，应提前锻炼腰部，或使用宽腰带进行保护，以免损伤腰部肌肉。
4.避免腰部负重。
腰肌劳损患者在分娩过程中应尽量避免腰肌长时间超负荷。当他们需要长时间弯腰或蹲着工作时，他们应该间歇休息。休息时要适当改变姿势，锻炼腰部。从而促进腰部的血液循环，改善腰部疼痛的症状。
5、饮食要忌口
腰肌劳损患者应多吃易消化的食物，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，多吃蔬菜和水果。
避免辛辣食物，如胡椒、咖喱、烈酒等。同时，寒性食物也不适合腰肌劳损患者。
6.定期锻炼
经常锻炼，保持腰椎关节灵活的活动度、肌肉和韧带的弹性以及良好的血液循环，可以增强腰肌的平衡，对改善和恢复腰肌劳损具有重要意义。
7.治疗方法
1，仰卧保健法
方法:患者取仰卧位。先将他的脚、肘、头支撑在五点钟的床上，腰、背、臀、下肢被迫稍微远离床面站立。当他感到疲倦时，他恢复平静的仰卧姿势休息。重复此方法约10分钟，早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法
患者取俯卧位，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒拱状，一直坚持到感觉有点累为止。按此法反复锻炼约10分钟，早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和弓腰综合征的发生和发展。
3、腰背叩击
按摩保健患者采取坐姿，先用左手握空拳，左拳自上而下用在左腰部。轻敲10分钟后，用左手手掌按摩或揉捏，每天两次，每次5分钟左右。然后用右手依次用左手移动。如果感觉按摩区域有灼热感，效果会更好，运动后会感觉很舒服。这种运动可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对中老年人腰肌劳损的防治有很好的效果。
4.转臀运腰
站姿，双手叉腰，拇指在前，其他四指在后，中指按在腰眼上，也就是中医的肾经穴位。吸气时从左向右摆动胯部，呼气时从右向左摆动，呼吸吸气一次，可连续做8-32次。
5.转过背和腰
采取站立姿势，双手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，掌心相对。吸气时上身从左向右扭转，头部也向后扭转。呼气时从右向左扭转，呼吸吸气一次，可连续做8-32次。
6.用双手爬你的脚
全身直立放松，双腿可以稍微分开。先举起双臂，然后后仰，尽量达到最大程度的后仰，停顿片刻，然后向前弯腰，双手下移，尽量触摸双脚，停顿片刻，恢复直立姿势。这个是1次，可以连续做10-15次。向前弯腰的时候，腿不要弯曲，会影响效果。老人和高血压患者弯腰时动作要慢。
7.倒退行走法
有些朋友尝试用倒着走的锻炼方法，因为人体骨盆的倾斜方向与正常行走方向相反，所以腰部肌肉的紧张得到放松和调整，有利于劳损部位的康复；此外，倒着走还可以加强背部竖脊肌和脚踝、膝关节周围肌肉韧带、颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身壮骨的作用，所以坚持可以对腰痛症状起到一定的改善作用。