适合补钙的食物有哪些？

补钙，补钙吃什么？生活中补钙的食物有哪些？哪些食物最能补钙？让我们来看看7种最好的补钙食物。

1，饮料-牛奶

牛奶是钙的良好来源。喝250克(一袋)牛奶可获得275毫克左右的钙，饮用方便，吸收好。

2、果蔬——苋菜、油菜。

很多绿叶蔬菜的补钙效果并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

3.坚果-榛子

榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克烤榛子含钙量高达815 mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果一般热量高，每天一小把就可以了。

4、谷类——燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果更好。

5、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙349毫克，是大豆的近两倍。芸豆可以做成开胃菜或者零食，是很好的补钙方法。

6、豆制品——豆腐干

经过压榨浓缩，豆腐干的钙含量在豆制品中是出类拔萃的。比如香干的含钙量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪会大大增加钙的含量。

7、调料——芝麻酱

芝麻磨成芝麻糊后，消化性大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25g)，其中含钙约200mg。芝麻酱可以用来做凉菜酱，也可以用在花卷、煎饼等糕点中。