你一定知道体重的秘密。

1.吃得少为什么不减肥？

体重每下降5%，就会启动自身的保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重进一步下降。这是重量锚点。建议分阶段减肥，在身体启动保护机制之前停止减肥，给足够的时间去适应新的体重。大约需要一个周巩固周期，你可以以新的重量为起点继续往下走，重新开始。

2.当你开始运动时，你的体重会上升而不是下降？

运动初期，乳酸堆积导致锁水。总统反而说，其实你没长胖。过几天就好了，因为体重秤上的数字变了，放弃自己紧实的身材不是太不公平了吗？

吃了一顿大餐后，我胖了好几磅。

偶尔吃一次，重几斤很正常，食物残渣和水分都在上升。第二天吃饭时间减少到八小时，主食量减半，多吃高钾食物，很快就会恢复。(如菠菜、柚子)。

4.早上起来会比前一天晚上轻一斤多。

那是因为当你睡觉的时候，你体内的脂肪会被氧化分解成二氧化碳和水。其实减脂没有平台期，减肥有平台期。

5.要减掉两磅脂肪，需要燃烧7700卡路里。

这比跑马拉松还火辣。光靠运动真的很难减肥。如果你管理好饮食，即使不运动也能减肥。

6.肌肉的密度是脂肪的三倍多。

同样的身高体重，但是两个人的身材可能是天壤之别。如果你的腰围变小了，体重没有变化，那么恭喜你，你的体脂率下降了，这就是减肥最好的结果。

7.盐也会影响体重。

人体70%是水。盐吃多吃少都会因为水分的变化而体现在体重秤上，所以每天吃盐不要超过6g。

8.来例假的时候会更重。

来例假了，长胖了，例假没了，瘦了，都是水。真的没必要每个月都焦虑。

9.合理的减脂率，一个月五到+kg。

瘦的太快会失去肌肉，而减脂是先快后慢，越慢，我们要做的就是拉长周期，延迟满足感，才能赢。

10.减脂成功，体重变化呈波浪式。

下跌过程中的起伏很正常。别指望天上掉一斤，减脂三个月人就瘦了。

11.不适合做早餐的食物:油条、手抓饼、馄饨、韭菜盒子、汉堡。

低热量低糖水果:桃子、苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃、圣女果。

低糖低碳主食:紫薯、杂粮面条、玉米、糙米、土豆、魔芋。

改善新陈代谢的食物:鸡蛋、紫甘蓝、西兰花、辣椒、绿茶和黑咖啡。

多吃不胖的蔬菜:菠菜、芹菜、黄瓜、番茄、蘑菇、白菜。