准高三如何调整心态才能更好的度过高三？
准高三的七忧
1.担心不适应
案例:小王马上要高三了。他担心自己适应不了高三的学习生活。他该怎么办？
建议:高三的学习生活和高一高二有很大的不同。适应高三生活的关键是调整心理压力。一定的压力有助于提高学习成绩。对于没有做好适应高三生活准备的考生来说很有必要。但对于大部分新高三学生来说，突然增加的压力会让他们无法适应。除了饮食、睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是重要途径。另外，对于一些心理压力大的考生，有必要进行专业的心理训练。比如首都师范大学的“正念减压”训练，可以有效缓解紧张考生的压力，适应高三的生活。
2.担心没有回报
案例:小刘平时学习很努力，暑假也是如此。他担心进入高三后，即使自己做了努力，也看不到效果，所以有些信心不足。没有成就感，怀疑自己的能力，自卑怎么办？
建议:自卑是高三学生常见的心理问题，也是成绩不好的主要原因。根据往年经验，高三考试相对较多，一次两次不及格在所难免。但是，有些高三学生往往把这两次失败视为永远的失败。面对挫折，他们不去分析掌握知识点或学习方法的原因，而是盲目怀疑自己的能力。对此，高三学生一定要经得起失败，一定要相信努力会有回报。高三学生也可以给自己制定短期目标，分阶段完成目标，增强自信心和成就感。
3.担心被分散注意力
案例:部分准高三学生认为自己学习紧张，没有必要参加学习以外的活动。但是单一枯燥的学习往往会导致上课走神、走神。
建议:高三不仅是一场表演赛，更是一场身体对抗赛。有些考生为了盲目提高学习成绩，从不参加学习以外的活动，没日没夜的学习，导致效率低下，上课走神，注意力分散。在高三的学习生活中，合理的饮食、睡眠和运动是必须的:多吃富含蛋白质的营养食物；虽然睡眠时间的减少不可避免，但绝对不建议熬夜学习；每天要保持20分钟左右的运动，运动不仅是心理放松，对身体健康和免疫力也有好处。
担心期望值
案例:家长和老师期望过高，看到身边的考生不断进步，但成绩永远达不到预期，心理压力越来越大，这也是高三学生普遍存在的心理问题。
建议:有些家长和老师期望过高——考生永远达不到自己的期望——而周围的同学也在不断进步，被老师表扬，所以很嫉妒，压力越来越大。有这种想法的考生，往往太受外界环境的影响，而忽略了自身的发展。其实每个人都有自己的学习风格和学习进度。父母、老师、同学在你的学习生活中只是起辅助作用，你自己的情况只有你自己知道，所以你不必受外界因素的干扰，跟着自己的进度走，合理听取别人的意见，不会造成太大的心理压力。
5.我担心会出错
案例:有的高三学生每次面对考试都很紧张，有的害怕考试，从而产生高考一定会失败的消极心理。
建议:考试紧张害怕困难导致表现异常的例子不在少数，在很多学习成绩优秀的考生中也时有发生。学生学习越好，越在乎考试结果，以至于忽略了考试过程的重要性。考试失败的次数越多，考生就会产生“高考肯定不及格”的阴影，进而一步步丧失信心。其实每次考试的时候保持平常心，可以减少反常表现的次数。把每一次练习都当成一次重要的考试，把每一次重要的考试都当成一次练习，从而养成“平常心”，让练习和重要的考试都能正常发挥，甚至长久发挥。
6.担心太多
案例:有些考生进入高三后，因为学习压力大，容易焦虑，容易发脾气，甚至产生严重的逆反心理。
建议:由于高三压力越来越大，考生容易发脾气很正常，逆反心理严重也可以理解。如果你想改变现状，和别人交流是最好的方式。心理学研究表明，沟通是缓解焦虑的桥梁。高三学生抗挫折能力减弱，考试焦虑明显等问题往往被压抑在心里。还不如把这些焦虑通过发脾气的方式说给别人听来缓解压力。老师、父母和朋友是最好的倾诉对象，他们的建议往往可以缓解你的压力和焦虑。多与人交流，缓解焦躁的脾气，逆反心理会逐渐减弱。
7.担忧经常让你烦躁不安
案例:进入高三后，考生感觉高考临近，一时不知道自己要做什么，做事也不连贯。
建议:由于高三学习任务繁重，学习科目和知识点繁多，考生会觉得无从下手，会显得杂乱无章，进而在心理上感到盲目和烦躁。在这种情况下，制定合理的方案会起到很好的调节作用。有两种计划:学习计划和人生计划。在学习中，长期计划和短期计划缺一不可:有一个长期目标，然后通过制定月计划、周计划、日计划等短期计划，一步步完成短期计划，从而实现长期目标。在生活中，合理安排作息时间，必要的劳逸结合，也会让考生增加学习效率，知道自己想做什么，循序渐进，循序渐进。
准高三如何系统复习？
题目:查漏补缺，综合复习安排。
利用暑假补漏。先补容易补的知识，再补难的知识。在复习过程中，要对学科知识进行分类、提炼、系统化，做好全面的复习安排。
将各科知识分类，梳理各科知识点，这样学习会有条理，解题思路也更清晰。
最后，要合理安排作息时间。根据自己的生物钟和各学科的吸收程度，制定合理的作息计划。根据上午和下午的时间段，科学安排文理科的录取。每次学习时间不宜过长。感觉累的时候，适当休息，不要打“疲劳战”。注意劳逸结合，适当放松，注意体育锻炼。要注重学习效率，学会学习，把主要精力用在刀刃上。
规划:给自己定一个合理的方向。
暑假是为了准备高三复习。现在你不需要为自己定制一个详细全面的年度计划，而是需要一个大体的、整体的方向，需要配合学校进行的三轮复习计划定制一个合理的方向。
一般来说，从暑假开始到第一学期结束，这段时间属于第一轮查漏补缺，把高中的知识全部过一遍。配合学校的教学安排，在回归知识点的时候，也要把握好对基础知识的理解和运用，保证大部分知识点都能运用自如，具体体现在认清其应用范围和应用方法。
无论高考怎么改革，80%的分数还是来自基础部分，无论如何都不会改变。所以在这个阶段，抓基础，重在理解应用是非常必要的。
另外，很多同学，尤其是中学生，以为在高三一整年的时间里，可以通过“拼”来提高，其实并不是这样的。只有少数学生找到方法后才能有质的飞跃，而绝大多数学生的水平进步缓慢。所以建议新高三学生首先要转变观念，学考分离，学习中讲究方法，考试中讲究技巧。
高三的目标是考试，所以要从题中想办法学习和考查，在做题的过程中解决知识和考试两个体系，用思维想办法解决问题。比如做题的时候就不会做。你要找出自己遗漏了哪些知识点，或者思维层面存在哪些漏洞。解决这些漏洞有助于我做下一道题。每做一道题，不要以为解决了就结束了，而是总结这道题对下一道同类题是否有实质性的帮助:思路相同还是不同？知识点相似还是不同？通过不断的总结，当你做完五六道题的时候，你就会豁然开朗。
要有先复习的意识。
“经过两年的学习，课程快结束了，我知道哪一门我学得好，哪一门我学得不好。对于学得不好的地方，不妨利用假期的机会补上。”上海一位高分考生表示，学生不要以为开学就有老师带着复习，就不着急。
你一定要带头准备高考，假期带头系统复习。当然要跟着老师的复习进度走，但是最好提前管理好量。先学不会的，方法上专题练习。
如果没有，分析原因。
有不懂的地方，一定要分析为什么没学好。如果没有掌握知识点的内涵，一定要看课本和笔记。有些题做的不够，所以考试的时候暴露了问题。解决的办法就是多做练习，最好买那种有讲解的练习本，多做多练多揣摩。特别是一些典型的例子，一定要精通。
不要太放松太累。
假期里，过度放松自己并没有收获什么。后来高考快到了，觉得时间不够了，很多地方都没时间再复习了。而且让自己太累，因为放学还有八九个月的复习，身体可能长时间太累了。没有必要每天晚睡早起，就像上学一样。一位高分考生说，你可以比平时晚起床，只要利用好白天的时间，还是可以学到很多东西的，所以你一定会从假期的学习中有所收获。
三种有效的分馏方法
学习效率低？其实你是在浪费时间！
对症解决:这是很多同学都会遇到的问题。其实并不是说学习时间够长就进步很快，往往什么都不做。
要学会掌握有效的学习时间，就要懂得制定合理的学习计划！
1.每天至少留5个小时用于整理和总结，完成知识点归纳、习题总结等最关键、要求注意力最高的学习任务是最好的5个小时。
2.相对简单、常规的学习任务可以放在精力不那么旺盛的时段，比如习题、课外知识补充。做题的时候不要磨蹭。给自己定一个时间，在规定的时间内完成。这样不仅能提高你的速度，还能锻炼你的高度专注力。
总觉得“不考就不考！”
对症解决:一般来说，很多同学认为学的内容越多越好，但真实情况是每次考试，要么是数学公式错了，要么是自己糊涂了，导致失分很多。
为了避免这个问题，我们需要学会整理知识点，把有限的时间集中在最有用的东西上。
1.学完一章，就要整理知识点。画出这个模块的树，包括主要定理和定律。而且，在树形图上，标出一些典型的例子和自己容易出错的问题。
2.如果你不能凭自己的记忆画出一棵树，说明你对这一章学得还不够扎实，还没有掌握知识点。自然不知道复习的重点是什么。
“知识点总是忘记！”
今天的话明天就忘得差不多了？今天背的公式，明天就能套错！很多高三的孩子还在犯类似的错误！就是因为没有具体的知识结构框架！
对症解决:利用零碎时间记忆，尤其是背单词、大概念或公式的时候，把大而复杂的知识点拆分成知识片段。
可以用内存卡，形式感强，简短方便记忆，应用效果更好。这个技巧在英语、历史等科目中非常有效，可以帮助你快速记住零碎的知识点。选择填空获得10分不是问题！