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缓解腰痛的方法:

1，桥梁移动

先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后双膝并拢放在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，或者放在腹部。保持头肩紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量让腰、臀、大腿离开瑜伽垫或床面，整个人形成拱桥，持续5秒。每天早上起床后和晚上睡觉前可以做三组这个动作，每组15。当做这个动作非常容易的时候，可以试着把肩膀抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿，让难度加大。

2.改变坐姿

白领腰疼是很常见的，主要是坐姿不规范的结果。要想坐得舒服，坐骨的位置非常重要。通常很多人坐下时，坐骨往往会前移，进而导致骨盆后移，增加腰部负担。所以，正确的坐姿是:坐下时，将屁股往后移3厘米，这样骨盆的位置才能调整正确，骨盆才能立起来，保持笔直正确的坐姿。

3.呼吸

合理的呼吸方式有助于集中注意力，找准运动部位，达到事半功倍的效果。不要急于从紧张中恢复锻炼。请先深呼吸，在慢慢吐气的过程中完成一次静态对抗。

4.侧筒

这个动作可以很好的刺激斜方肌和肩颈之间的肌肉组织。如图，将手放在后脑勺上，然后慢慢将头斜向下推至极限——再用头将手“推”回原位。