健身减肥的坎坷之路
我们生来就是一座孤岛。
曾经停泊的帆船终将远去。
不变的
只有潮起潮落。
和
日光浴海龟
结束
开篇声明，这是非专业的减肥建议文章。陈述我自己练过的所有方法，指责我流鼻涕流泪减肥。
各位官员大神，不要笑。
高能预警，不要相信星座，尤其是神经大的射手座，更不用说。
大概六七年前，我还在上高中的时候，看过一篇《12星座女标准体重》的文章，里面明确写着射手座:55 kg-60 kg。
看完之后，我开心极了。要知道，那时候的我，还是一个刚踏上60kg线的软软胖乎乎的小屁孩。身边女生最大的乐趣就是“你的胳膊好软”“让我捏捏你的肚子”。
你的体重在标准范围内，这是一个惊喜。当我不开心的时候，我经常捏我的肚子。那时候我还不知道腹肌是什么，但是感觉柔软手感不错。
每个胖女孩都有妈妈，偶尔不想吃晚饭。我妈凶，“你多吃点”。高三的尾巴，每晚都是一万个浓浓的补脑鱼汤，我就是被这种“猪饲料”一个接一个喂大的。
高中毕业的时候，大腿维度已经“粗”了。你要问我有多厚，嗯，下图最厚的那种。
上大学后，在没有妈妈大人“猪饲料”的情况下，我瘦了一点，达到了55kg。
相比高中，此时的我对胖瘦有了一些理解，知道自己腿粗了，会“偶尔”不吃晚饭。但是食堂的诱惑还是无法抗拒。“减肥不吃了”是懒得出去找的借口。
我年轻时读过的那篇文章深深印在我的脑海里。我一直开心的认为55kg也在标准范围内，比原来瘦了10 kg。
如果你看到这个而微笑，那么我也微笑了。用浅薄、无知、迷信来形容当时的我一点都不为过。
所以，请不要问我的身高，我会害羞的跑开。
2014年5月，突然开始认真减肥，总是和同学“刮饭”，“给你机会请我姐吃饭”。
具体原因记不清了。那是五月底，天气已经开始变热了。东北的夏天虽然没有南方那么闷热，但是干燥炎热也让人食欲不振。
这种热度甚至影响到了我这个吃货。
“减肥！”我心中有个声音在呼唤我。
“嗯！”这次我很听话，忘记了12星座女的标准体重。
用了三个月，我瘦了45kg，也就是17 kg。虽然还是梨形，但已经不是大梨了，只是收敛了一点。坚持到现在，虽然我现在胖了一些，但是我的经验还是值得分享的。
我是一个软软胖胖的人。这种柔软不是那种可以弯腰劈开的柔软，而是我的肉很软。即使我瘦了十几斤，肉还是软软的，别人都喜欢捏。
所以，友情提醒，如果你和我一样又软又胖，恭喜你，一阶段减肥法适用于你。
2014年5-8月，是我减肥的第一阶段。当时我下载了薄荷APP，把每天吃的食物热量记录的非常苛刻。一天食物的热量加起来大概800，基本不会超过1000。
800卡路里大致等于一个糖饼+一个煎蛋+三碗豆浆+一个苹果。我一周吃六天，最后一天放纵一顿自助餐。这六天里，除了早上的糖糕，其他时间我都没吃主食。主食主要是指米饭，后面会吃一些红薯或者玉米。
看了各种科普文章，知道大脑很神奇，当然不好。大脑会觉得“饿”，让你不停地吃，但绝不会让你节食。大脑的“饥饿”是没有上限的，那么为什么有的胖子会有三五百斤呢？很多时候不是他们不想减肥，而是他们控制不了自己非常“贪婪”的大脑。
想想也有意思。那时候，我每周都会帮自己一次，为已经“饿”了一周的大脑端肉。现在有一种关于它的说法，叫做“出轨日”。
小时候总听说“狼来了”的故事。大脑可以被骗一时，但骗不了一辈子。经常坚持锻炼才是王道。
然而，减肥的第一阶段，吃得少，有所贡献。
任何时候，“闭上嘴+迈开腿”都适用。适当的运动可以带给我们强壮的身体，尤其是在节食减肥的时候。
运动一方面可以加强减肥的效果，另一方面对于我这样的女生来说，可以很大程度上避免节食导致的低血糖。
中学和高中课件中跑步时气喘吁吁的样子对我影响很深。上了大学后，空旷的校园里虽然每天早上都有人在阳光下奔跑，但却充满了活力。但是第一阶段减肥的时候，我还是没有选择跑步。直到现在，我都没怎么跑过。
当时我选择了快走和健美操。
减肥其实要看时机和心情。当时的想法是，既然下定决心减肥，就要尽快达到一个满意的结果。因此，我没有选择众所周知的郑多燕减肥操。在贴吧研究了一下，选择了pump up 04。
Pump it up04全集77分钟，节奏快得多，比《郑多燕》还耗钱。相比跑步，PIU04有一个明显的优势，就是不枯燥。蔻驰·迪安娜·贝瑞有着高颜值，好身材和甜美的嗓音。听着优美的背景音乐，他们都出了汗，非常开心。
如果是减肥入门，体重基数不是很大，PIU04值得一试。
天气好的时候，散步是个不错的选择。
我大学校园外有一个黎明湖，一圈4公里，往返学校大概6公里。在黎明湖的对面，有一个更大的滨洲湖，全长6.5公里。一路走回宿舍将近9公里。
那是夏天最热的时候，即使一直在树荫下走，也难免会觉得黏黏的。既然是快走，速度一定要控制。之前不详细了解自己的速度。前段时间我特意用手环量了一下。行走速度约为9分40秒。
所以，快步走虽然是“走”，但实际上相当于非常慢的跑步。走得快有不一样的感觉，户外有氧运动，走路能感觉到肉在颠簸。
如果体重基数比较大，或者体重基数不大，但是天气好，心情好，那种由内而外无忧无虑的感觉就是快走带来的最大好处。
腹肌撕裂促成了我的第一阶段减肥。
无论是健身操还是快走，都不会真的彻底锻炼腹部。减肥真的要靠腹肌训练。
起初，我做仰卧起坐来减肥。很神奇，每年体能测试刚开始的时候手都够不到脚趾，但是1分钟的时候仰卧起坐能达到40多。
足以看出我的胳膊虽然短，但是我的肚子，不，还是很厉害的。
所以开始做腹肌开膛手后，三次就能跟上了，除了后面两个侧翻一直不太熟练，其他动作也差不多。
腹肌是个很调皮的东西。当重量基数不是很小时，更容易出来，形成的块略大。一个月左右一个阶段瘦下来，肚子变成了一个肿块。两块钱+接近四块钱。
说是调皮，后期减肥后再运动，线条会保留，但块头也会变小。
对于腹肌撕裂，其实对腹肌锻炼的引入很有帮助。十几个动作，各25次，频率不算太高，但减脂效果明显。
这三种运动贯穿了我减肥的第一阶段。
三年前减肥成功后，直到现在，我也在饮食上做了一些控制。当时觉得自己肉软有触感，现在才明白是有点水肿。更具体的说，水肿的人喝水就是胖。
因此，有些人在大规模减肥后还没有反弹。其实有两种情况，肚子饿了，或者减肥的方法比较好，身体整体新陈代谢大大提高。
除了当时那三个月，现在的我都会老老实实的吃早餐和午餐。所以90斤的重量一去不复返了。但是看，比以前好多了。唯一不变的是，米饭还是吃得很少，红薯和玉米是我的最爱。
有一句话是对的。“保持腰围的最好方法是不吃晚餐。没什么。”相对于别人来说，对我来说比较实用。
我有老年人的生物钟，早睡早起，所以晚饭不吃，太饿了几乎不睡觉。早上起来迎接第一顿早餐的时候，会觉得特别好吃。
无论我有多忙，无论我要减肥到什么程度，我都会在早上吃饱，开始新的一天。
在运动这件事上，身体总是比想象中更能抵抗虐待。你用高强度折磨你的身体，它会用高强度和高韧性来回报你。
无论是节食还是运动，达到一定程度后，就会进入平台期。
当然，在这个平台期，如果继续控制饮食，肯定会得到一个非常令人沮丧的结果。所以这个时候。锻炼自己！
2014减肥成功后，2016年初来到北京，体重维持在持续小幅增长的状态。这期间也是以PIU04运动为主，每天保证腹肌撕裂。
虽然PIU04确实有效，但是时间长了身体总会适应节奏的。不变性都对付不了倔强的身体，何况是“机智”的大脑。
来到北京后，我做了调整。我也试过04年以后PIU系列的所有版本，但是效果甚微。
其实在正式的持续练习之前，很久以前，我就尝试过超出自己的能力。INSANITY01跳了9分钟，我冲到厕所，和马桶一起吐了。贴吧是个好东西。这时候我知道了另一个好东西叫INSANITY63。这个教程大大提高了我的整体心肺功能。
所以当我再次挑战时，我的心有点看不见了。但是，情况比我预想的要好得多。01其实可以全部跟完，27分钟。这个时候我已经反复运动PIU04很久了，很少能完成77分钟，一般加腹肌撕裂一个小时左右。
不知不觉中，这样的锻炼促使我的身体更上一层楼，顺利完成了INSANITY01的舞蹈。
此后的整套《精神错乱教程》，虽然没有非常严格的每日固定练习次数，但是坚持时间总是在增加，坚持到55分钟是没有问题的。
即使在那之后，我开始尝试跑步，也轻松了很多。
现在进行的是《精神错乱》MAX 30，是上一代的升级。节奏更快，但时间更短，30分钟。早上起来跳一节，代谢节奏就会开启一整天。
所以，如果你有一定的跑步或跳跃运动基础，运动达到瓶颈，可以试试《疯狂》系列，至少对你的身体素质来说是这样的。
腹肌方面，除了腹肌撕裂，我尝试了八分钟腹肌系列。
不要听“八分钟腹肌”这个名字，就以为每天八分钟就能练出腹肌。
这种短期运动必须作为有氧运动的补充才能有效。八分钟腹肌系列和神经错乱系列中的腹肌练习，对于腹肌撕裂必须有一个明显的特征。
比较疼，对小腹比较有效。虽然动作差不多，但是八分钟腹肌数量增加了，而《疯狂》系列更快。
所以腹肌训练不应该一成不变，而应该换个方式。更酸，更痛，没错。
在我现在的锻炼中，我也加入了骑行。如果害怕力量训练，缺乏有氧训练，受不了高强度有氧训练，一定要再做一次。
如果你选择骑行，你不会后悔。
* * *在享受了华丽的骑行之后，我也踏上了骑行之路。我骑车半个多小时上班，夏天出汗多。但是只要顺风奔跑的感觉一出现，疲劳就会消失。
骑车是了解一个城市的最好方式。我的行程从三公里到六公里到230公里。我看到了不同的风景，闻到了不同的味道，看着不同的人，用轮胎丈量了这座城市，我在路上了。
文艺好，其实骑行很有趣，省力又健康，何乐而不为呢？
我的肉是软的。减肥容易，保持却很难。再激烈的有氧运动，和力量训练带来的根本变化也有很大差距。
有氧运动可以增强心肺功能，力量训练可以增强肌肉，会提高新陈代谢。
改善新陈代谢意味着吃同样的东西，但消耗更多的热量，更容易保持身材和减肥。
但也正因为如此，在减肥的过程中，一开始代谢功能强的人比普通人更难获得更高的效果，因为肌肉塑形的过程很漫长。
所以我报了健身房，有意识的进行力量训练。
一小时的力量训练加上四十分钟的跑步机慢跑，会事半功倍。
前提是坚持保证一定的进出健身房频率。
运动时间是早上好还是晚上好，一直有争议。其实早上晚上适合自己的都行，更直接的说，只要动起来，开始运动，什么时间都行。
个人认为，如果是有氧运动，早上或者晚上都可以。但如果是健身房的力量训练，我更喜欢早上做。因为晚上大量运动后，我的细胞经常会兴奋，导致我睡不好觉。
去年刚报健身房的时候，去的频率特别高。经常半夜醒来，去厨房喝点温水，然后睡觉，偶尔会吓到室友。
总的来说，我还是喜欢早上锻炼。我忘了在哪里读到的。早上做些运动会改善我一整天的新陈代谢。可以说早上做运动然后洗漱吃饭上班让我觉得很有节奏。不会有晚上睡不好的问题。
锻炼时间，根据个人喜好，毕竟有的人只有晚上甚至深夜才有时间，适合自己的节奏就好。
说了很多，其实是踩雷了。有一句话同样适用于减肥。你必须开始，但不要担心。
不要担心节食。
我是一个虚拟胖子，不仅胖，而且虚拟。胖可能看不出这一点，但是节食导致的低血糖和头晕，一次次吓到我和家人。我姑姑跟我自己一样，低血糖，拉肚子，低血糖，下蹲太快，站久了。
特别是只节食不运动，更容易引起低血糖。所以，前两天在地铁上真的看到一个女生因为低血糖晕倒后，我的第一反应就是，幸好我加强了锻炼，不然晕倒的很可能是我。
低血糖会导致脑细胞快速消耗。所以减肥的时候可以少吃点，节食。但是一定要知道，一口吃不成胖子，一下子吃不成瘦子。
不要着急节食，慢下来，让身体适应节奏，再加上运动，你一定会收获更美的自己。
不要太频繁
不要太频繁，是关于力量训练的。如果是短短的八分钟腹部运动，天天练没什么问题。但是健身房的高强度力量训练一定要给你的身体一个缓冲的时间。
因为你可能一次两次都感觉不到，但是一个星期累三天，你就连起床都不想了。如果真的几天不起床，保持惰性，追求高频率得不到回报，锻炼的热情也会被消磨掉。
现在我每天早上起来大约45分钟在室内锻炼，但我也每周休息一两天。身体可以锻炼，但不要让它“又穷又饿”。
动作要酸爽
什么样的训练才是认真的训练？酸！
怎么才能又酸又爽？改变运动强度，或者，收腹！这在腹部练习中特别有用。
练腹肌的时候，可以很快适应每天不断的训练。从腹肌撕裂者到腹肌八分钟的过渡给我带来了一点痛苦。一方面动作变了，另一方面频率加快了。
但是，很快适应了腹肌八分钟后，酸酸的感觉又消失了。直到我去健身房，教练告诉我“吃吧！腹部！”直到年轻的时候，我才意识到腹部除皱对锻炼的重要性。
锻炼不收腹是很多人的通病。不要说是错误的，因为不练腹肌也有效果，只是效果更小。收腹时，紧绷感会加重疼痛，让肌肉得到更好的锻炼。很多人锻炼比较好，因为不仅是腹肌锻炼，其他力量训练也是腹部，这样所有的动作都很到位，有非常好的效果。
小时候父母常说，做个收腹提臀手术就是这个基础。时刻保持紧绷的状态，一定会有更好的姿态。
拉到位
拉伸练习很重要，但也要注意拉伸。适度的拉伸可以放松肌肉，避免第二天肌肉持续紧张。
在我运动的每一个阶段，总是很少有拉扯。当PIU04或《精神错乱》结束时，我常常不愿意花几分钟去拉。这会导致什么？如果是突然改变运动，第二天会有比平时更剧烈的疼痛。如果是力量训练，这种疼痛甚至会持续很多天。
当然，如果一开始不拉伸，第二天也可以做同样的运动，就像我一样。硬碰硬的磨合，避开我，效果很好。
我妈总说:“你少吃点，小心低血糖。”这是我减肥后特别经常说的话。
但是，请相信我，低血糖和瘦没多大关系。低血糖和体质有很大关系。
我第一次晕倒是在体育课上，一个高中生，当时我是一个120斤的胖子。节体育课，中午少吃饭，有她的例假。排队的时候，她站着的时候眼睛是黑的，旁边的同学都是“啊！老师，有人晕倒了！”
经验丰富的体育老师用指甲掐了我手指甲月牙下的那块肉，让我从无意识中恢复了意识。后来发生低血糖，我就用在自己身上。但一般来说，一般人不会对自己太苛刻。
如果出现低血糖，可以向旁边的人求助。
反正有人觉得你这么胖，怎么还会低血糖？但是，我这么胖，血糖还是偏低。真正导致低血糖的是体质虚弱，而不是几斤肉。
知道自己有低血糖，听说每天要坐一个多小时的地铁，很怕自己因为低血糖晕倒。所以就是要加紧锻炼。
我已经快两年没有低血糖了。运动不仅改善了我的心肺，而且对我的内在身体也有很大的影响。我已经不低血糖了，也很少感冒。这些都是微妙而明显的好处。
很多。我很高兴你能看到结局。我最大的希望就是，看完我的文章，你能“噗嗤”一笑，觉得这个女生挺有意思，或者“叹气”，减肥之路太坎坷了。
如果你能像我一样，找到一个自己能坚持下来，让自己舒服的减肥方法，那么恭喜你，这是我想表达的。
这篇文章很长，减肥之路也很长。你要找到适合自己的方式，但是不要着急。
祝福你，祝福我，我们终将成为更好的自己。
面瘫少年