失眠后我是怎么恢复的？

第一天晚上没睡着，觉得不可思议，真的很惊讶，觉得自己完了。我想把这个坏消息公布给全家人，但是我父母直觉不会相信。毕竟我已经为了睡觉放弃吃早餐很多年了，大学前被所有班主任投诉“你女儿天天上课睡觉”。

我只能向我丈夫宣布。他让我睡不着的时候就起来学习，这样进步更快。听完之后，人们反思为什么要结婚。

我安慰自己偶尔失眠，但第二天晚上没有睡着。我没有吸取教训，告诉了我老公，他就劝我去医院。

但是我看了那么多论文，不能白看。我们女人有权力，就应该先自救。我绝望了好几天，但还是幸运的。“我还没有试过一种方法。今晚我就试试这个方法，看能不能睡得着。”我试过很多方法:

睡前一个人/两个人/疯狂做爱。

睡眠喷雾/熏香/按摩

避免刺激性饮食/睡前喝牛奶/睡前不要流质。

睡觉前洗澡/睡觉前不洗澡

早上/中午/下午/睡前锻炼。

窗帘遮光/静音耳塞/护目镜

晚上不工作/把手机拿出卧室/叫老公出卧室

……

尝试这些方法已经一个星期了。失眠依旧。

在这么长的时间里，我睡眠不足，变得非常焦虑。我的脑海里充满了金属的声音，我的意识感到混乱。我仿佛被困在了一个地方，无法入睡，也无法醒来。

我刚去看了医生。吃了抗焦虑药和安眠药。

那天晚上，我第一次睡了六个小时。

图片:超级股票/盖蒂图片

但是失眠过的人大概都有这种经历吧。夜晚一到，你就会开始担心:

你今晚能睡得着吗？

安眠药吃了几天没效果，我又去看了医生。医生又开了一种药，起了几天作用，然后就失效了。

这是常见的情况。医生告诉我不要担心。有很多药。慢慢来，尝试足够多。

我决定好好照顾自己，于是我停止了工作，把平台上的很多工作都留给了助理来帮我。打算回家半个月，感受家乡的乡土气息，感受最慢的生活节奏，最重要的是和家人在一起。毕竟，人们都说家是心灵的港湾。

回家后的第二天，我的失眠更严重了。

什么灵魂的港湾不存在。

我擅自加大安眠药剂量，结果整晚听着脑袋里的金属声，根本睡不着；后来因为数学不好，开始做高中数学题。后来发现虽然还是不会做题，但是我没有睡着。然后我自己听英语磁带。我经常在听力考试中睡着。没想到听了好几个晚上我还会跟着他们。白天出去爬山，心想这么累，怎么睡得着？结果还是没用。

过了半个月，感觉要废了。我和我爸大吵了一架，然后回了北京。

而是在回北京的卧铺火车上，居然睡着了，睡了十几个小时，从起点一直睡到终点。

然后我惊喜地意识到，我会在旅途中睡得很好，即使不在火车上，那天在酒店也会睡得更好，于是我密集地拍了个时差，去的那天和回来的那天都会睡得很好。

从这里开始，我找到了一点掌控感——总有办法，大不了就天天出差，住外地。

现在看来，忽视成本似乎太自命不凡了。乍一看，只有没有孩子的女人才能做到，但那时候谁还在乎钱呢？这突如其来的失眠不仅剥夺了我的工作能力，也剥夺了我的兴趣。每天失眠后的早晨，我都觉得自己不想活了——这就是我想写这篇文章的原因。我完全理解失眠对一个人生活的破坏有多大。

在我开始找到一点控制感之后，失眠开始不那么可怕了。我放松了很多，去看了医生，吃了新的安眠药，晚上10点靠在床上，开始看书。我还打开窗户让车流的声音进来。我故意告诉我的身体，不，我不打算睡觉。

然后我看到了鬼，咣当一声睡着了。

当我醒来的时候，已经一点半了。

虽然很久没睡，但是有了以前睡觉的感觉，感觉很幸福。我没有吃安眠药，所以我继续看书。我很困，挣扎着翻过这一页——然后又睡着了。

之后连续几个晚上不吃安眠药，十点半在床边看书，然后咣当一声睡着了——过去睡觉的时间越来越长，从两个小时到四五个小时。

我连续失眠了三个月，终于慢慢恢复了。

这是一件非常幸运的事情。

虽然很幸运，但也想强行提炼。在这个过程中，我逐渐意识到哪些方法对我有用:

1.尽快去看医生，不要害怕吃安眠药。不用担心安眠药的副作用，绝对没有失眠的危害大。安眠药是目前治疗失眠最有效的药物。而且我后来才知道，是我前期吃了安眠药迟迟不去看医生，造成了很大的生理和心理压力，阻碍了睡眠的恢复。而如果我不及时吃安眠药，我相信接下来的几个方法根本没用。

请你的丈夫走出卧室是有用的。听到老公睡在我身边，不会带来快乐，只会带来焦虑和嫉妒。失眠让我失去了道德和善良。当然，如果你没有老公，没有猫，那是最好的。房间里只有你自己，可以避免被其他声音打扰。

3.避免光线的刺激。不玩手机，不看电视，不关窗帘，都是有帮助的。我会选择靠在床上，用kindle看书，把房间里的光线调到最暗，把kindle的屏幕调到更暗的级别。

4.故意睡着也没用。睡不着就干点别的。我为自己发现的另一件事是阅读。我甚至故意做出不想睡觉的样子，困了就挣扎着翻页继续看书。理论上我不应该看太精彩的小说，但是我在看《权力的游戏》的时候睡着了。

5.调整心情。其实这是最难的部分。第一次看病，医生告诉我不要着急——我自己就是心理咨询师。我能不知道最好不要焦虑吗？但是当然很难做到。根据我的实际情况，我做了几件事:第一，暂停一切工作；第二，我远离了网络；第三，我增加了消费，尤其是不必要的消费，让人自我感觉良好；第四，我养了一只猫。

现在不能说四件事哪个最重要，但我都做到了。当我做这些事情的时候，我确实观察到我的心情变好了。前两件事总结起来就是减少压力源，后两件事总结起来就是增加快感。

除此之外，有些我以为会让我感觉好一点的事情，比如约会，调情，做爱，都是没用的。他们让我负担更重，因为我太清楚自己现在不够好。

6.找到控制感，哪怕是一点点。其实控制感可以来源于医生的那句“药很多，慢慢试，不要急”，只是我当时没有意识到。后来我才觉得对自己的睡眠没有一点控制力，直到我发现旅途可以让我睡着。控制感很重要。无论是失眠还是其他挫折，真正让人感到无助和受伤的是我们失去了控制感，所以容易无助和绝望。正是这种失控，把我带入了情感的深渊，让我觉得不愿意活下去。

以上是个人经验，希望对大家有帮助。