处女座如何建立自信？如何克服恐惧症？！
①建立自信的具体方法。
(1)挑前面的座位。
有没有注意到无论是教学还是教室里的各种聚会，后排的座位都是怎么先坐满的？大多数占后座的人都希望自己不要“太显眼”。而他们害怕被注意的原因是缺乏自信。
坐在前面可以建立自信。试着把它作为一个规则，从现在开始尽可能地向前坐。当然，坐在前面会更显眼，但是要记住，成功的一切都是显眼的。
(2)练习面对他人。
一个人的眼睛可以透露很多关于他的信息。当有人不看你的眼睛时，你会直觉地问自己，“你想隐藏什么？他在害怕什么？他会对我不好吗？”
不直视别人通常意味着:在你身边我很自卑；我觉得自己不如你；我害怕你。躲避别人的目光意味着:我感到内疚；我做了什么或者想到了什么不想让你知道的事？我害怕一旦接触到你的眼睛，你会看穿我。这都是些不好的信息。
看着别人的眼睛是在告诉你，我是诚实的，光明磊落的。我相信我告诉你的是真的，我没有良心。
(3)将你的行走速度提高25%
大卫·施瓦茨十几岁的时候，去镇中心是一件非常有趣的事情。办完所有的差事坐上车后，我妈经常说:“大卫，我们坐一会儿，看看路人。”
母亲是个很棒的观察者。她会说，“看那个家伙。你觉得是什么在困扰他？”或者“你觉得那边的女士会怎么做？”或者“看那个人，他好像有点迷路了。”
看着人们走路真是一种享受。这比看电影便宜多了，也更有启发。
许多心理学家将懒散的姿势和缓慢的步伐与对自己、工作和他人的不愉快感觉联系在一起。但是心理学家也告诉我们，通过改变姿势和速度，我们可以改变我们的精神状态。如果你仔细观察，你会发现身体的运动是精神活动的结果。被打击被拒绝的都是拖后腿的，没有自信的。
普通人有“普通人”走路的样子，做一个“我不是很为自己骄傲”的告白。
另一种人表现出非凡的自信，走路比一般人快，喜欢跑步。他们的步伐告诉全世界:“我想去一个重要的地方，做非常重要的事情。更重要的是，我会在15分钟内成功。”
使用这种“走快25%”的技术，昂首阔步走得更快，你会感觉到你的自信心在增长。
(D)练习公开演讲
拿破仑·希尔(Napoleon Hill)指出，有很多思维敏锐、天赋很高的人，却无法发挥自己的长处参与讨论。不是他们不想参与，只是因为他们缺乏自信。
会议中沉默寡言的人认为:“我的意见可能毫无价值。如果我说出来，别人可能会觉得很傻。我最好什么也不说。而且，别人可能知道的比我多，我也不想让你知道我这么无知。”这些人往往会对自己做出一个模糊的承诺:“等到下一次。”但他们很清楚，自己无法兑现这个承诺。每一次这些沉默寡言的人不说话，他又一次被缺乏自信毒害，他会越来越失去自信。从积极的方面来说，如果你尽力去说，你会增加你的信心，下次说话会更容易。所以要多说话，这是自信的“维生素”。
无论参加什么样的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议，也许是提问，无一例外。另外，不要最后发言。要做破冰者，就要第一个打破沉默。不要担心你会看起来很傻。我不会。因为总会有人认同你。所以不要对自己说:“我在想我敢不敢说。”尽量引起会议主席的注意，这样你才有机会发言。
(5)咧嘴笑。
大多数人都知道，笑能给自己一种实际的驱动力，是治愈自信不足的良药。但还是有很多人不相信这一点，因为他们在害怕的时候从来不尝试微笑。真正的笑不仅能治愈自己的坏心情，还能立刻化解别人的敌意。如果你真诚地对一个展颜人微笑，他就不会生你的气了。拿破仑·希尔讲了一个亲身经历:“有一天，我的车停在一个十字路口的红灯前，突然“砰”的一声。原来我后面那辆车的司机刹车打滑，他的车撞上了我后面的保险杠。我从后视镜里看到他下来了，就和他一起下车，准备好好骂他一顿。”不过还好，还没等我发作，他就过来了，冲我笑了笑，用最真诚的语气对我说:‘朋友，我真的不是故意的。’他的微笑和真诚的解释融化了我。我不得不小声说，“没关系，这种事经常发生。”转眼间，我的敌意变成了友善。"
磨一磨你会觉得好日子又来了。笑是笑“大”的意思。不半心半意的笑是没有用的。微笑是有效的。我们经常听到:“是的，但是当我害怕或者生气的时候，我就是不想笑。”当然，这个时候，谁也笑不出来。诀窍是强迫自己说:“我要开始笑了。”然后，笑。如何控制和利用笑的能力来克服恐惧症？！生理上，紧张表现为面部肌肉僵硬不自然，身体某些部位不自觉的颤抖，心跳加快，手心出汗等症状；心理上，紧张的人主观上觉得别人在盯着自己看，看到自己紧张的表现，甚至别人在心里嘲笑自己。同时，他们内心也会有一种逃避的心态。在公共场合，他们会尽量逃到一个不会被人注意的角落，尽量不说话，以减少自己的紧张感。但只要我们正确认识它，下定决心去改变它，运用科学的心理学原理和方法技巧，就一定能走出这个心理循环。
克服社交紧张，首先要注意调整心态，树立一些好的观念:
(一)接纳自己，建立自信。
很多社交紧张的人对自己不满意，对自己没有信心。所以，要改变，首先要在内心接受和接纳自己，树立对自己的信心。
(2)不要对自己要求太高。
过于追求完美，对自己要求过高，很容易患得患失，过于在意别人对你的看法，一心想要得到别人的认可，从而迷失了自己。接受自己的现状，不要在意别人的看法。你越害怕犯错，你就越会无所适从。