午休多长时间最好？

但需要注意的是，要躺在床上午睡，放松身心。坐着午睡代替午睡，不利于消除疲劳。因为人体在睡眠时，全身肌肉放松，血液循环变慢，头部供血减少。但由于坐姿的原因，坐着午睡对大脑的供血较少，使人容易在睡醒后出现头晕、眼花、乏力等一系列症状，所以这种午睡并不卫生。不宜趴在桌子上午睡，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成高眼压。久而久之，眼球会肿胀，眼轴增长，导致高度近视，损害视力。

第三，给你一个非同寻常的岗位会有帮助吗？

午睡并不是懒惰的表现。有研究表明，午睡，哪怕只有15到30分钟，也能大大提高下午的工作效率，其效果甚至超过三杯浓茶。

为你的健康充电！

如果晚上睡眠不足，午睡很重要，尤其是上班族有效的“健康充电法”。这对预防中风、心脑血管疾病甚至抗衰老、延年益寿、美容都有好处。如何让午睡既安全又健康？

1，午睡时间不宜过长:最佳午睡时间为1-2小时。

2.饭后不要睡觉。刚吃完饭，消化器官就在工作。这时候睡午觉会降低消化功能。你应该在饭后10-30分钟后睡觉。

3、要睡在床上，不要睡在办公桌前或沙发、椅子上:这样会造成吸氧不足、头部血流量减少和“脑贫血”。伏案睡觉，用手代替枕头，也会造成眼球的压迫，手脚麻木，部分肌肉群还处于紧张状态，得不到足够的休息。

4、选择环境，不要在嘈杂的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要睡在屋檐下、过道里或阴凉处，因为入睡后体温下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔宽大，容易感冒或患其他疾病。

5、午睡不吃安眠药，还是顺其自然吧。

为什么要注意午睡？

如果可能的话，大多数人都愿意在午饭后小睡一会儿，这并不是因为我们懒，而是因为我们体内的生物节律在起作用。午睡只是人体保护生物节律的一种方式。

德国研究人员坎贝尔认为，睡眠周期由大脑控制，随着年龄的增长而变化。同时发现午睡是自然睡眠周期的一部分。而佛罗里达大学的一位睡眠研究专家表示，午睡已经逐渐演变成人类保护自己的一种方式。起初，午睡可能只是为了人们躲避中午的烈日，后来渐渐成了一种习惯；当时人类生活在温暖炎热的地区，户外劳动是人们生存的最基本条件。因此，午睡成了人们躲避热浪侵袭的一种方式。

虽然有少数人从某个时期开始停止午睡，但大多数人都被迫放弃了这种“享受”；如果放弃午睡只是暂时的，一旦条件具备，他们就会重新养成午睡的习惯。应该提倡的是合理安排自己的时间，不要让自己忙得连午睡的时间都没有。

近年来，德国精神病学研究所的睡眠专家发现，人体在白天和晚上都需要睡眠。上午9点，中午1，下午5点有三个睡眠高峰，尤其是中午1。也就是说，人除了晚上睡觉，白天每隔4小时就有一个睡眠节奏。专家认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，或者被酒、茶等具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有的人白天不觉得困。但是一旦这样的外界刺激减少，人体白天的睡眠节奏就会显露出来，然后就会感到困倦，中午自然就想睡觉了。如果外界的兴奋完全消失，人的睡眠值会进一步降低，自然会出现上午和下午两种睡眠节律。这就是人们午睡的原因，也是老年人白天小睡的原因。

研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律，是保持清醒的必要条件。很多人，尤其是脑力劳动者，会意识到午睡后工作效率会大大提高。据国外资料显示，在一些有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率远低于不午睡的国家，这与午睡能缓解心血管系统，降低人体的紧张程度有关。所以，有人把午睡比作最好的“健康充电”，也不无道理。所以，一定要注意午睡。

怎样才能睡个好午觉？

(1)饭后不要睡着:刚吃完午饭，胃里就塞满了食物，消化功能处于运动状态。比如此时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，时间久了会引起胃病；同时也影响午睡的质量。

(2)注意睡姿:正确的睡姿是放松腰带，便于肠胃蠕动，有助于消化。但有些人习惯于或受制于条件，午饭后在椅子或沙发上打个盹，有些人则伏案午休。这样不仅休息不好，而且有害健康。趴着睡的人有时会感到头晕、头痛、耳鸣、视力模糊、面色苍白，需要一段时间才能逐渐恢复。这是因为人在睡眠时，心脏的收缩力减弱，心跳减慢，血压下降，使流经大脑的血液相对减少。如果人趴着睡，由于姿势关系，脑部血液进一步减少，导致上述一系列不适，尤其是中午吃饭后。另外，趴在桌子上午睡，上半身的重量压在胸部，会导致呼吸不舒服，增加心肺的工作负荷；手臂垫在头面部下方，导致手臂和头面部的血管受到压迫，久了会使手臂麻木，甚至影响美观；趴着睡不能很好的放松肌肉，不利于消除疲劳。所以午休时要仰卧，如果条件不允许，可以睡躺椅。

(3)时间不宜过长，1小时为宜:研究认为，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，这两个阶段是循环交替的。一般人经过80 ~ 100分钟的睡眠，从浅睡眠进入深睡眠。此时大脑中枢神经的抑制过程加深，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少。如果这个时候醒来，会觉得不舒服，更困。这是因为被抑制的大脑皮层没有得到释放，封闭的毛细血管没有被打开，大脑出现暂时性的相对供血不足，导致暂时性的自主神经功能紊乱。这种症状短则十几分钟，长则半个多小时就能消失。就一般人而言，每个人都可以根据自己的职业、劳动强度和个人差异适当伸缩，根据午睡的自我感觉来决定午睡的时间。

最后，需要足够重视的是，午睡是人体生物钟调整的结果，你只需要睡一个午觉就可以了。千万不要强迫自己午睡，更不要吃安眠药午睡。

听听美国专家阐述午睡的危害

中国人有午睡的习惯，他们认为午睡有助于补充能量，有益健康，提高工作效率。无所事事的老人闲暇太多，所以爱睡午觉。在炎热的天气里，这些老人喜欢在下午会见周公。

美国哥伦比亚大学生物有机化学黄鼎立博士给出了一个令人惊讶的答案。根据以色列哈大沙大学医院的调查报告，他指出，经常午睡会增加老年人的死亡率。

这篇报道发表在7月26日的《内科档案》杂志上，1999。这项调查是在居住在耶路撒冷的455名70岁老人中进行的，其中60.7%的人有午睡的习惯。有午睡习惯的男性多于女性，前者约为68%，后者约为51%；但有心梗病史且有午睡习惯的人比无心梗病史的人多，分别为78%和58%。在6年的研究调查中，有75人死亡，其中午睡者死亡率为20%。经进一步调查，在去除生活方式、危险因素、疾病等诸多干扰因素后，有午睡习惯者的平均死亡率相对较高，约为无午睡习惯者的1.1倍。

为什么大多数人认为午睡这种可以“延年益寿”的好习惯，却成了老年人“早逝”的可能原因？

黄医生说，晚上睡觉时，心率和血压会降低，早上醒来时，心率和血压会恢复升高。所以，早醒时血流动力学变化最大——从睡眠的低点到醒来的活跃高点，导致早晨醒来时心脑血管活动密集，可能增加这两条血管“受伤”的风险。在过去，一些研究也证实，醒来会增加心脑血管相关死亡的风险。

午睡时，心率和血压也会像晚上睡觉一样下降；醒来后，心率和血压又升高了。所以，多睡一个午觉，就相当于多了一个从睡眠的低点到醒来的活跃高点的血流动力学变化。这种“忽高忽低”的状态日复一日的变化，更容易大大增加心脑血管疾病的风险。换句话说，如果老年人的健康状况稍差，午睡可能会成为“杀手”！

但中医谢木昌博士认为，老年人晚上睡眠时间短，第二天早上十一二点，也就是中医所谓的“阴阳交替”时间，容易感到疲劳。如果他们能睡半小时到1小时，就能恢复精神和体力，加强思维能力。

他说:“我晚上睡得不多，脑血管和心血管‘休息’的时间也不多，午睡正好可以让这些血管‘休息’！”

当谢博士访问北京时，他遇到了一位82岁的教授。他有午睡的习惯，又配合运动，所以身体健康，精神矍铄。所以谢医生强调，生命在于运动。如果老年人晚上做一些气功或散步等温和的运动，“睡死”的可能性很低！

为什么午睡有益健康？

世界各地的睡眠研究专家一直在争论午睡是否有益健康。现在大多数人的观点是午睡有益健康。

人体的睡眠遵循超昼夜节律，除了晚上，白天都需要睡眠。上午9点、1点、下午5点有三个睡眠高峰，尤其是1点。也就是说，人除了晚上睡觉，白天也有间隔4小时的睡眠节奏。而人白天的睡眠节奏往往被繁忙的工作和紧张的心情所掩盖，或者被紧张的酒、茶等饮料所消除。所以有的人白天不觉得困。当外界刺激减少时，人体白天的睡眠节律就会显露出来，然后会有困倦感，所以中午午睡是很自然的。

午睡也是人体的生理需要，可以使大脑和身体各系统得到放松和休息；有利于下午和晚上的工作和学习，也是防暑的积极措施。据国外资料显示，一些有午睡习惯的国家和地区的冠心病发病率远低于没有午睡习惯的国家。这与午睡可以缓解心血管系统，降低人体紧张程度有关。因此，从健康的角度来看，午睡是有益的。当然，要不要午睡，因人而异。

什么情况下有必要午睡，午睡的卫生如何注意？

午睡在中国很常见，尤其是在南方。夏天，几乎每个人都要睡一会儿。但是还是有很多人没有午睡的习惯。是否需要午睡取决于具体情况。

对于那些从事刻板、单调、枯燥、缺乏张力的简单重复活动的人来说，午睡是必要的，也是合理的。国外有心理学家主张在办公时间给坐办公室的公务员打个盹，睡醒后再开始工作，提高工作效率。根据领养部门的反映，这一措施取得了良好的效果。

高强度体力活动者，如大运动量训练的运动员、努力工作的工人、农民等。，已经活跃很久了。当他们吃完午饭冷静下来后，大多会觉得困，想睡觉。这个时候睡午觉可以保证他们下午的工作和工作精力充沛。因此，午睡对他们来说是可取的。

有些人睡午觉是为了补充晚上生理睡眠的不足。夏天白天长，晚上短，晚上热，睡觉时间相对少；为了防止高温季节中暑，每天避开最高气温；南方天气热，有的城市下午三四点才开门。在这些情况下，午睡是非常必要的。

对于儿童，尤其是婴幼儿和小学适龄儿童，每天的生理睡眠时间需要更长，根据年龄安排足够的午睡时间，有利于儿童的发育成长。

还有，对于身体虚弱、有慢性病的人，尤其是老年人，午睡往往是必要的。因为患者全身器官整体功能下降，身体恢复比健康人慢，睡眠时间也会相应增加，所以需要午睡。

午睡和人的生活习惯有关。如果条件允许的话，午睡是用少量的休息时间换取半天的工作能量，这才算经济实惠。然而，在需要连续工作并且不能保证午睡的情况下，午睡就变得没有必要了。

午睡，注意卫生。午饭后不要马上躺下睡觉，因为刚吃完饭胃里就塞满了食物，不容易睡着。饭后最好进行几分钟的活动，比如散步，以利于胃里食物的消化，然后再去睡觉。你也应该注意你午睡时的姿势。不要在舞台上趴着或睡着。要知道俯卧会压迫胸部，影响呼吸，增加心肺工作量。躺着的时候胳膊被头垫着，时间长了手指会发麻。最理想的睡姿是右侧睡，这样既不会使心脏受压，又能帮助胃里的食物向十二指肠移动。

有些人午睡时贪图“清凉”，喜欢睡在有“通流”的地方或电风扇下或水泥地上，容易着凉。因为人睡觉时体温调节中枢的功能比较差，冷风一吹就容易着凉生病。少数年轻人午睡后发现嘴巴歪了，是吹“凉风”诱发的。所以午睡要防止着凉，夏秋季节天气变化时要给午睡盖上衣服或薄被子。

一般认为午睡时间不宜过短或过长，以半小时至1小时为宜。有些人在午睡开始时偶尔会感到不舒服。在这种情况下，没有必要担心。只要起来活动活动，用冷水洗洗脸，不适感很快就会消失。

三、如何调整睡眠时间

有的人因为各种原因晚睡，第二天早上又起晚了，第二天晚上就再也睡不着了。这种生活习惯不利于健康。如何才能纠正这种非黑即白的生活习惯？网友支招如下:

找出你每天熬夜的原因。如果因为没有完成工作而不得不熬夜，那就一定要适当早起。早起的话白天肯定会犯困，所以午睡15-30分钟。

如果每天熬夜是一种习惯，有意识的安排，提前半小时睡觉，慢慢把睡觉时间前移，直到合适为止。

改变生活习惯是一个痛苦难受的过程，一定要下定决心坚持下去。