如何快速瘦腿？

1，下半身:双腿伸直坐在地上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上。然后尽量压低上半身，让胸部尽量靠近腿部。此时双手要握住直腿的脚尖，保持30秒。双腿交替各做10次。

2、踢毽子:两脚打开，与肩同宽，把一条腿翘起来，插进腰部，就像踢毽子一样。此时另一条腿的膝盖要微微弯曲。抬起左腿时，右手轻拍，左手自然会放在腰间，反之亦然。左右腿各重复30次。推荐瘦腿食物，红豆:其中的“生物碱酸”成分可以增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素还能帮助排泄体内的盐分、脂肪等废物。

3、高抬腿:单腿站立，另一条腿的膝盖弯曲90度，使其也与腰部成直角，脚尖向下，左右重复30次。

4.双腿向两侧抬起:将椅子放在身体一侧，一只手扶住椅子靠背。在这种状态下，将另一条腿抬到侧面，左右做10次。

推荐瘦腿食物，芝麻:提供维生素E、B1、钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可清除附着在血管壁上的胆固醇。

5.弯曲或伸直膝盖:双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体重心下移。然后轻轻摆正。重复30次。

推荐瘦腿食物，鸡蛋:富含维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素。有利于调节体液平衡。

以上是我给大家介绍的一些快速瘦腿运动和一些推荐的食物。或者你可以试试。